chleb razowy

Dlaczego ma odjąć ryż? Chleb imo razowy nie jest aż taki zły, chociaż lepiej zjeść kaszę itp.

Nie da sie przekonac. Jak mnie tyko brzuch zabolal albo jak mam sraczke to zaraz mowia ze to przez odzywki Aha no i stale slucham tez ze za duzo tego ryzu i kurczaka jem ze powininem ziemniaki itp. I ze chleb bialy a nie razowy Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-05-31 21:30:33

zacznij jeśc normalne śniadania to w końcu najważniejszy posiłek w ciągu dnia jeśli musi to byc chleb to niech bedzie chociaz razowy. możesz dodać jeszcze jakieś białko np. ostrowia będzie najtańsza. przed i po treningu możesz jeść batony proteinowe. Jednak nic nie zastapi dobrej diety. Wiec na cuda nie licz. Jesli tylko bedziesz miał możliwosc to [...]

staraj sie rowno rozkladac makroskladniki we wszystkich posilkach, jedynie wieczorem mozesz ograniczyc weglowodany I Śniadanie Mleko 3,2 % 0.5l Jajko Płatki owsiane 200g ZA DUZO WEGLI, MLEKO TEZ BYM PRZYCIAL I DAL WIECEJ JAJEK, BRAK WARZYW, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU II Śniadanie Szynka z piersi indyka 200g Chleb żytni razowy 100g TU WYSTARCZY [...]

Chleb zamień na razowy Zamiast margaryny masło jak już musisz Po treningu musisz mieć węgle złożone i porządne białko Dodaj warzywa Makrela ta z puszki ?

6:00 3 jajka + 3 kromki chleba rozowego + 100g płatków +200ml mleka + białko. dasz rade rano wcisnac w siebie tyle ??? 9:00 ( posiłek w szkole) Jogurt Pitny + bułka + banan jogurt pitny glupota- zobacz ile to ma cukru. bulka i banan to glupota, ja bym na pierwszy posilek dal owsianke a na drugi razowy chleb i 20dkg wedliny z indyka lub kuraka [...]

I posiłek: płatki owsiane 70g mleko 1,5% 200ml cukier 5g / wywal Vital max WHEY PROTEIN 80 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g / razowy III posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g / chudy pomidor 100g IV posiłek Ryż biały 200g / rozłuż na dwa Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g/ wywal daj warzywa Vital max WHEY PROTEIN 80 30g V [...]

7:00 mleko 250 ml platki owsiane 90gr Brak białka. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Ok. Dodałbym trochę oliwy ew. masła. 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ok. 16:00 posilek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Ok. 17:30-18:30 [...]

[...] ale zamiast kartofli będę jadł ryż A źródło białka ?? Dobrze by było gdybyś tu miał jakieś wartościowe białko (zakładam ,żę to przedtreningowy) Posiłek 5 3 jajka + 2 kromki chleba Jak to po trneingowy to do zmiany (ryż/kasza/makaron + mięso) jeśli nie to wywal źółtka z jaj i chleb daj razowy + warzya i jakiś tłuszcz Posiłek 6 Ryż ze śmietaną [...]

1. Wywal kefir i banana 2. Dałbym razowy a nie jakiś graham, wywal szynkę + masło, daj jakieś mięso/rybę, jabłko daj do śniadania 3. ok 4. Do wywalenia, od razu po treningu daj to samo co przed, czyli ryż/makaron + mięso + warzywa 5. Ok 6. Wywal chleb itp., daj sam twaróg + orzechy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-27 15:31:44

[...] 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 upiecz schab czy karkówkę w piekarniku na parę dni i dawaj do kanapek chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy mięso POSIŁEK 4 : 18:00 ziemniaki z chudą rybą lub [...]

Uzupełnione! Jest to dieta w dzień nietreningowy. W dni treningowe mam ok. 3500 kcal. Czy ilość kcal powinna być taka sama w dt i w dn? 06:00 - śniadanie Bułki grahamki (110 g) Ser Mozzarella lekka (50 g) Sałata rukola (12 g) Pomidor (40 g) Masło extra (6 g) Kefir 2% (310 g) 568.5 kcal, b: 30.5g, tł: 16.9g, ww: 73.9g 09:30 - II śniadanie Banan [...]

Witam wszystkich, trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje. Wiek : 18 Waga : 76~ Wzrost : 179 Cel : Redukcja oczywiscie Co do diety: Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek DODAJ WAZRYWO. OK. W szkole: [...]

chleb biały - zamień na żytnio-razowy śledź i dżem? eee... dżem to sobie w ogóle odpuść co Ty na to? na noc więcej białka - może puszka tuńczyka? btw. trochę dużo kalorii... jeżeli zaczniesz się otłuszczać zbyt szybko - obetnij po 20g węglowodanów w każdym posiłku. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-22 20:26:34

Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]

hmm skoro mówisz ze niechcesz jeśc chleba to nie jedz zamiast niego np makaron razowy podobnie z szynka wpisujesz do diety a nie chcesz jeśc to nei jest bo również jak chleb nie jest najlepsza no ale po coś to wypisałeś(aś) jeśłi będziesz spozywał taką ilośc nabiału to będziesz miał za dużó laktozy i nie wyrzeźbisz się a jak nie amsz kasy to nie [...]

hmm skoro mówisz ze niechcesz jeśc chleba to nie jedz zamiast niego np makaron razowy -nie napisalem tego nigdzie podobnie z szynka wpisujesz do diety a nie chcesz jeśc to nei jest bo również jak chleb nie jest najlepsza - rowniez nie napisalem ze niechce jesc szynki.. jest ona wliczona 1x dziennie. no ale po coś to wypisałeś(aś) - ???? jeśłi [...]

a co myślisz o tej: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja orzechy włoskie 30g Chleb pełnoziarnisty razowy Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryż brązowy 50g gotowane [...]

[...] Daj maks 20 gram tych otrąb, a resztę z płatków owsianych. Albo całkiem z nich zrezygnuj na rzecz owsianych. Dietę trzeba urozmaicać, bo inaczej szybko doprowadzisz do niedoborów. Nie samym cyckiem z kurczaka człowiek żyje. Wprowadź inne mięsa, ryby, sery np mozzarelle. Zamiast makaronu, ryż, kaszę, ziemniaki, chleb żytni razowy. Opcji jest dużo

[...] szybko doprowadzisz do niedoborów. Nie samym cyckiem z kurczaka człowiek żyje. Wprowadź inne mięsa, ryby, sery np mozzarelle. Zamiast makaronu, ryż, kaszę, ziemniaki, chleb żytni razowy. Opcji jest dużo Ok :) A dobre te omlety będą? :P No to będę musiał się podszkolić w gotowaniu smacznych i pożywnych rzeczy ^^ Ciężka droga przede mną! :///